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　　beat365有氧运动是指人体在氧气充分供应的情形下举行的体育磨炼
。即在运动历程中，人体吸入的氧气与需求相等，抵达心理上的平衡状态
。简朴来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的水平(最大心率之75%至85%)
。是不是“有氧运动”，权衡的标准是心率
。心率坚持在150次/分钟的运动量为有氧运动，由于此时血液可以供应心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，一连时间较长
。要求每次磨炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次
。这种磨炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功效，预防骨质松散，调理心理和精神状态，是健身的主要运动方法
。以是说，若是体重超标，要想通过运动来抵达减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车
。

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、赛跑、溜冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等
。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中止和一连时间长
。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相较量，有氧运动是一种恒常运动，是一连5分钟以上尚有余力的运动
。

　　人们在强烈的体育运动后，会感应腰腿或全身肌肉酸痛，疲劳不堪，有的还感饥渴难耐
。此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃 鸡、鱼、肉
。他们那里知道，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重
。缘故原由在于，体内的酸碱平衡不但不可正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症 状加重
。 寻常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物
。判断食物的酸碱性， 并非凭证人们的味觉，也不是凭证食物在水中的化学性子，而是凭证食物进 入人体后所天生的最终代谢物的酸碱性而定
。卵白质、脂肪、糖类食物，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜、水果、豆制品等含钠、钾、 钙、镁等金属元素较多，为碱性食物
。这些食物在体内代谢后天生碱性物质，能阻止血液向酸性方面转变
。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉、蛋、 糖等味虽不酸，却是酸性食物
。

　　一样平常正凡人的体液呈弱碱性
。在体育磨炼后，感应肌肉、枢纽酸胀和精神疲乏，其主要缘故原由是体内的糖、脂肪、卵白质被大宗剖析，在剖析历程中，产 生乳酸、磷酸等酸性物质
。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感应肌肉、枢纽酸胀和精神疲乏
。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中 和体内的酸性因素，缓解疲劳
。

　　仅仅是经常运动，不即是就能康健长寿
。现在的科学研究只能证实如下的事实：即康健平衡的膳食、正常的体重和适量的运动，可以预防1/3肿瘤的爆发，另外，加入体育运动还可以避免60％Ⅱ型糖尿病的爆发，可以降低非熏染性疾病的发病率、住院率、致残率和殒命率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质松散症的爆发，有利于降低总胆固醇与高密度脂卵白胆固醇的比例，有助于调理精神和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等
。

　　在体育磨炼时我们不但要遵照体育磨炼的基来源则，还应掌握准确的磨炼要领，以抵达体育磨炼的目的
。

　　一、重复磨炼法 在运动磨炼的历程中，用多次重复统一训练，两次（组）训练间安排相对充分休息，从而增添负荷的磨炼要领叫重复磨炼法
。此要领的要害是一次训练后，间歇时间应当充分，这样可以有用提高磨炼者的无氧、有氧混淆代谢能力，提高种种手艺应用的熟练性与机体的耐久性
。重复次数的几多差别，对身体的作用就差别，重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大
。若是重复次数一直一连增添，可能使身体遭受的负荷凌驾极点，以致破损身体的正常状态而造成损害
。 运用重复磨炼法的要害是掌握好负荷的有用价值（最有磨炼价值负荷量下的心率），并据此调理重复的次数
。通常以为，通俗大学生的负荷心率在130~170次/分的规模内较为相宜
。

　　二、间歇磨炼法在运动磨炼的历程中，对多次磨炼时的间歇时间作出严酷划定，使机体处于不完全恢复状态下，重复举行磨炼的要领叫做间歇磨炼法
。该要领的要害是间歇时间严酷控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次训练的负荷时间较长、负荷强度适中
。此要领可使磨炼者的心脏功效显着增强，通过调理负荷强度，可使机体各性能爆发与磨炼项目相匹配的顺应性转变，提高有氧代谢供能能力，增强体质
。同重复磨炼要领一样，间歇的时间也要依据负荷的有用价值去调理
。一样平常说来，当负荷反应（心率）指标地低于有用价值标准时应缩短间歇时间，而高于有用价值标准时可延伸间歇时间
。实践中，一样平常心率在130次/分左右时，就应再次最先磨炼
。间歇时不要静止休息，而应边运动边休息，如慢速走步、松开手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等
。

　　三、一连磨炼法在磨炼的历程中，为了坚持有价值的负荷量而不中止地一连举行运动的要领叫一连磨炼法
。此要领要求负荷强度较低、负荷时间较长、无中止地一连举行运动
。从增强体质出发，需要间歇就停一会儿，需要一连就连续不断地举行下去，以是不可仅考究间歇，还要考究一连
。一连、间歇、重复都是在整个磨炼历程中实现的
。一连、间歇、重复等各因素各有其奇异的作用，一连的作用在于一连坚持负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身体充分地受到运动的作用
。一连磨炼时间的是非，同样要凭证负荷价值有用规模而确定，通常以为在140次/分左右的心率下一连磨炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有用地生长有氧代谢能力，生长耐力素质
。

　　四、循环磨炼法 循环磨炼法是训练前，设立几个差别的训练点（或称作业站），训练者凭证既定顺序和蹊径，依次完成每个训练点的训练使命
。即一个点上的训练一经完成，训练者就迅速转移到下一个点，下一个训练者依次跟上
。训练者完成磷器个点上的训练beat365，就算完成了一次循环
。这种训练要领就叫循环磨炼法
。其结构因素有：每点的训练内容、每点的运动负荷、训练点的安排顺序、训练点之间的间歇、每遍循环之间的间歇、训练的点数与循环训练的组数
。循环磨炼法敌手艺的要求不高，且各项目都接纳较量轻度的负荷训练，因此连起来简朴有趣，可有用地提高差别条理和水平的训练者的运动情绪和起劲性；可以合理地增大磨炼历程的密度；可以随时凭证情形加以调解，做到区别看待；可以避免身体局部肩负过重，延缓疲劳的爆发，交替刺激差别的，有利于综合磨炼，从而抵达身体周全生长的效果
。就大学生而言，磨炼时既要生长四肢，也要生长躯干；既要运动胸背部，又要运动腰腹部；既要追求形态的健美，也需要注重性能、素质的周全生长
。为此，就必需科学地搭配运动项目
。凭证已有的履历，一样平常选择6~12个已为磨炼者掌握的简朴易行的项目为宜
。

　　五、变换磨炼法通过一直变换运动负荷、训练内容、训练形式以及条件beat365，以提高磨炼者的起劲性、顺应性及应变能力的要领称作变换磨炼法
。此要领可以有用地调理心理负荷，提兴奋奋性，强化磨炼意识，战胜疲劳和厌倦情绪，以抵达提高磨炼效果的目的
。如刚加入磨炼时，可多做些诱导性训练和辅助性训练
。随着磨炼水平的提高，应加大训练的难度，如用越野跑取代在田径场的长跑等
。由于磨炼条件的转变，可使磨炼者的大脑皮层一直爆发新异的刺激，提兴奋奋性，引发磨炼的兴趣，从而提高机体对负荷的遭受能力，提高磨炼效果
。另外，一直地对磨炼的内容、时间、行动速率等提出新的要求，可有用地调理心理负荷，使机体一直爆发顺应性转变，抵达更好的磨炼身体的目的
。六、负重磨炼法 负重磨炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物举行身体运动来磨炼身体、增强体质的要领
。负重的要领既适用于磨炼身体，又适用于各项运发动举行身体训练beat365，还适用于身体疾患者的康复
。 一样平常来说，为增强体质而举行负重磨炼，应该接纳最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷
。由于过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响，为了包管这种磨炼要领对身体的优异作用，在运动负荷价值阈规模内（心率在120次/分~140次/分）可以多次重复或一连
。